Crédit : Wesley Tingey
Activités manuelles : booster votre bien-être
Activités manuelles et bien-être, ou comment réussir à déconnecter ?
Les activités DIY (Do It Yourself) et créatives jouent un rôle crucial pour améliorer le bien-être mental, physique et émotionnel. Peindre, dessiner, coudre, sculpter ou même jardiner : ces activités offrent bien plus qu’un simple passe-temps. Elles permettent de se recentrer, d’améliorer sa santé mentale et de stimuler le cerveau.
Même la science a mis en évidence l’impact positif des activités manuelles sur la santé et le bien-être, prouvant que ces pratiques vont au-delà du simple loisir !
1. Les activités manuelles pour combattre votre stress
Vous avez déjà entendu parler du cortisol, cette hormone du stress qui nous gâche la vie ? En 2016, Girija Kaimal1 chercheuse à l’université de Drexel, a exploré l’impact des activités manuelles sur le niveau de cortisol. Elle a suivi 39 adultes, novices ou expérimentés en matière de création artistique. Chaque participant a effectué une séance de 45 minutes d’activité créative, telle que la peinture ou le dessin.
Les résultats de cette étude sont bluffants ! Dans plus de 75 % des cas, les niveaux de cortisol ont diminué après l’activité manuelle, indiquant une réduction marquée du stress. Ces résultats montrent que les activités manuelles ne se contentent pas de détendre mentalement, mais agissent directement sur le corps en abaissant les hormones du stress. Et cela, peu importe le niveau d’expérience en DIY des participants.
Ces résultats suggèrent que les activités manuelles peuvent être une solution accessible pour réduire le stress et améliorer la santé physique et mentale. En abaissant le cortisol, elles permettent d’entrer dans un état de relaxation et de bien-être durable, contribuant ainsi à une meilleure qualité de vie.
Ça vous dirait d‘essayer ?
2. Améliorer son bien-être avec les activités manuelles
Si l’art réduit le stress, il peut aussi avoir un impact positif sur le bien-être. Helen Keyes, autre chercheuse spécialisée en psychologie, a exploré ce lien dans une étude récente2. La chercheuse a examiné comment l’engagement dans les activités DIY influence le bien-être global des individus, indépendamment de leur âge ou de leur niveau de pratique.
Les résultats de cette étude montrent que les individus qui s’adonnent régulièrement à des activités artistiques, telles que la couture, le macramé ou le dessin rapportent une amélioration de leur bien-être.
Le simple fait de créer, sans se fixer d’objectifs de performance ou de résultat, contribue à l’état de « flow » ou de concentration optimale. Cet état, souvent décrit par le psychologue Mihály Csíkszentmihályi, est associé à une expérience immersive et gratifiante où le temps semble s’arrêter et où l’on ressent un profond sentiment d’accomplissement personnel.
De plus, les personnes qui s’investissent dans des activités manuelles ont également montré des niveaux d’estime de soi et de confiance plus élevés. Cette corrélation entre la création artistique et le bien-être repose sur le sentiment de contrôle et de liberté que procure la création. En s’engageant dans une activité manuelle, vous êtes à la fois concentré(e) et détendu(e), ce qui favorise une meilleure gestion des émotions, une satisfaction personnelle et une perception positive de la vie.
3. Une combinaison de bien-être physique et psychologique
L’art et les activités manuelles agissent donc de manière holistique sur le bien-être, comme le montrent ces études.
- D’une part, l’amélioration de la gestion du stress avec des effets mesurables sur la santé physique.
- D’autre part, l’expérience créative et les activités manuelles améliorent l’humeur, la confiance en soi et la satisfaction.
Et si vous testiez ces effets sur votre quotidien ? Les activités manuelles ne demandent pas de compétence spécifique pour être bénéfiques ; le simple fait de coudre, de dessiner ou juste d’utiliser ses 10 doigts régulièrement peut offrir une pause significative face au stress quotidien.
Un retour à l’essentiel grâce aux activités manuelles
Les activités manuelles ne sont donc pas seulement des loisirs, mais de véritables outils pour cultiver un bien-être global. La science montre que ces pratiques réduisent le stress, améliorent les fonctions cognitives, renforcent la motricité et favorisent les liens sociaux. Dans un monde où tout va de plus en plus vite, ces activités nous permettent de nous reconnecter à l’essentiel, de prendre le temps de créer et de retrouver notre équilibre intérieur.
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[1] Girija Kaimal